nogi 2

[...] wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) -brzuch PIĄTEK: -barki (wysiskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody) -nogi (przysiady i wspięcia na palce ze sztangą na barkach) ... i takim oto treningiem szedłem jakie zmiany propponujecie? może jakiś nowy trening?

[...] ćwiczeń jakie wykonuję to: - Podnoszenie nóg - Scyzoryki - Unoszenie lekko zgiętych nóg do góry + skręt tułowia (corkscrew) Ból nóg przy brzuszkach towarzyszył mi od zawsze, chodź wyciskam na nogach średnio 250-300kg w siadzie. Staram się jak najbardziej napinać brzuch i jak najmniej nogi ale to na nic - efekt ten sam. Pozdrawiam i proszę pomoc.

[...] na silownie. Czy cwiczac na nim np 4 razy w tygodniu po 45 minut, kladac nacisk na pięty kiedy cwicze, nie rozbudują mi się mięśnie? moj cel to zgubienie pupy i ud. ćwiczyłam kiedys na stepperze ale to bylo zanim sie dowiedzialam ze on moze rozbudowac nogi i nie wiem czy dalej na nim cwiczyc? Prosze o jakies konstruktywne sugestie :) pozdrawiam!

Poniedziałek nogi: -Prostowanie nóg siedząc na maszynie -wykroki -łydki Wtorek ręce: -triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc -triceps na maszynie(prostowanie rąk) -biceps ze sztangą -biceps hantlami Czwartek klata: I tu co tydzień zmiana -prosta ławka/przeciw skos(zmiana) -skos -brama/motylek(zmiana) Piątek: -podciąganie na razie dochodzę do [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]

[...] czy jest dobry i ewentualnie o poprawki: Poniedziałek: klatka,biceps Wtorek: plecy,triceps Środa: wolne Czwartek: barki i kaptury Piątek: biceps,triceps i przedramię Sobota: nogi Najbardziej mnie nurtuje pytanie co łączyć z klatką a co z najszerszym (biceps,triceps) Proszę o wypowiedzi odnośnie nowego trningu. Za wszystkie odpowiedzi z góry [...]

Hej, chce zacząc trening HST (poniewaz wyczytałem ze jesty on bardzo dobry na mase) więc daje wam plan do oceny. (3 treningi w tygodniu) ************************************ Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: Oczywiście dodaje ważywa. [...]

Witam kolegów Mam 188 cm i 95 kg.Ćwiczę już od ponad roku.Regularnie,co najmniej 3 razy w tygodniu. Plan: -poniedziałek,klata-ławka prosta,skos,rozpiętki-4x12,oraz nogi 4 ćwiczenia,4x12 -środa barki,3 ćwiczenia,4x12,plecy 4 ćwiczenia,4x12, piątek biceps 3 ćwiczenia,4x12 i tricpes 3 ćwiczenia 4x12, -sobota brzuch i aeroby, Jako suplementy używam [...]

[...] późno zwracam się do Was o pomoc. Mam do wykorzystania bony do dzisiaj na allegro lub morele.net aby kupić sprzęt. Co potrzebuję? Ławka z prasą - dlaczego prasa bo mam słabe nogi. Stojaki wysokie - tylko na tyle wysoki i mocne abym mógł położyć na nie żelastwo do przysiadów. (mam181cm to stojak chyba minimum 170cm? ) Gryf, 180cm, Fi 21+?(nie [...]

[...] i na 100% jem wystarczajaca ilosci bialka (ok. 1,7g na kg masy ciala) i ilosc kalorii mam taka ze bilans powinien byc neutralny. Wymyslilem sobie ze moze to wynikac z tego ze mam siniaki po kazdym treningu na piszczelach i czasem jak lowkick mi wejdzie to i na udach. Jak sadzicie czy to ze mam poobijane nogi moze powowdowac te spadki obwodow?

[...] dołaczyc silownie poniewaz dotychczas trenowalem Ju-Jitsu ale zrobilem przewe w tych treningach, odzywke biore białkowo-weglowodanową plus witaminki. Czy silownia nie przeszkadza w treningach SW, np w pracy nad szybkoscia w SW? Nog nie trenuje poniewaz troche mam problem z kolanami wiec odpuszczam, zreszta dosc nogi wymecze na treningach.

Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi [...]

[...] ograniczyłem jedzenie wyrzuciłem z diety pieczywo i wędliny staram się jeść dużo warzyw. I teraz takie pytanko: jakie domowe ćwiczenia mi polecacie. mam dość dziwna sylwetkę nogi wyrzeźbione jednak ogromny brzuch:( co mam zrobić żeby się go pozbył może jakaś specjalna dieta i zestaw ćwiczeń chciałbym zmienić swój wygląd determinacji mi nie [...]

[...] się brakiem podciągnięcia z powodu lekkiej otyłości(182cm/90kg) Robiłem negatywy, stosowałem gumy i obecnie jestem w stanie podciągnąć się 8 razy z pełnego wyprostu rąk, nogi proste bez bujania, broda do drążka. Teraz pytanie skoro drążek to ćwiczenie stricte na plecy to dlaczego ani razu jeszcze ich nie poczułem. Mam "zakwasy" w trickach [...]

Witam, chciałem się dowiedzieć jakie są skutki uszkodzenia więzadeł Tylnych, gdyż do tej pory znalazłem tylko objawy Przednich. Odczuwam ból przy zginaniu nogi z tyłu i obawiam się czy to właśnie nie więzadła, a jestem po skręceniu kolana w oczekiwaniu na rezonans magnetyczny.

[...] Trening ten jak pamietam trwa 12 tyg i robi sie go od poniedzialku do piatku. Chcialbym go zaczac jednaczesnie nie przerywajac treningu silowego. Teraz tylko mam dylemat jak to polaczyc? Oczywiste jest ze z treningu bede musial wyrzucic nogi na ten okres. Jezeli ktos zna sie na jednym i drugim to prosze o podpowiedzi i wskazowki. Dzieki z gory

[...] 10 8 6 4 wiosłowanie sztangą 10 8 6 4 ????? i tu jeszce cwiczneie jakies mam sztaneg i hantle tylko Triceps francuskie leżąc 10 8 6 za głowy hantla 10 8 6 prostowanie reki w opadzie 10 8 6 pt bary zza karku 10 8 6 4 do brody 10 8 6 4 hantla przed siebie 10 8 6 4 szrugsy 10 10 10 10 sb nogi przysiad 10 8 8 6 wspiecia 15 15 15 15

[...] jakieś trzy miesiące temu. I od tego czasu nie ma konkretnie rozpisanego treningu. Co trening robiłem klatkę, biceps, triceps, barki i plecy. Co drugi trening brzuch i nogi. Korzystam z siłowni w garażu u kolegi, gdyż jak narazie finanse nie pozwalają na profesjonalną siłownię. Mamy ławkę, dwie długie sztangi, dwie krótkie, łamaną, 3 [...]

Witam. Trening do oceny i ewentualnych poprawek :) Poniedziałek Klatka, Biceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Uginanie ramion ze sztanga skosna 5.Młotki 6.Modlitewnik 7.Wyciąg Wtorek Plecy, Triceps 1.Wiosłowanie 2.Wiosłowanie hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek [...]